Correre col freddo: cosa mettersi sotto i 5 gradi (e sotto zero)

La regola dei gradi in più

La regola che gira fra i negozi di corsa americani dice di vestirsi per una temperatura di 10-20 °F più alta di quella reale, cioè tra 5 e 11 gradi in più. Il motivo è semplice: correndo produci calore, e dopo dieci minuti la temperatura che senti è quella, non quella della partenza. Se esci e hai già caldo, a metà corsa sei bagnato, e il bagnato col freddo è il problema vero. Per un lento corto, o se sei freddoloso, tieniti verso i 5 gradi; per le ripetute o un lungo, verso gli 11. I primi cinque minuti un po’ di freddo è il segnale che sei vestito giusto.

Cosa mettersi, grado per grado

Le fasce di temperatura sono quelle della guida di Fleet Feet, convertite in gradi Celsius; la riga sopra i 5 °C è un consiglio nostro.

Gli strati, dal basso

• Primo strato: sintetico o lana merino, aderente, che porti via il sudore. Una maglia termica come la Odlo Active Warm fa questo lavoro da sola fino a qualche grado sopra lo zero.
• Strato isolante: un pile leggero o una maglia più spessa, solo quando si scende sotto lo zero.
• Guscio: una giacca o un gilet che fermi il vento. Non serve impermeabile: serve antivento e traspirante, se no l’acqua te la fai dentro.
• Gambe: una calzamaglia invernale, felpata dentro, come la Mizuno Warmalite o la Diadora Winter. Le gambe lavorano e scaldano: raramente servono due strati.
• Mani e testa: da qui se ne va il calore che ti fa venir voglia di tornare a casa. Un paio di guanti antivento e uno scaldacollo tubolare, che diventa fascia o berretto, costano meno di una cena.

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Il vento conta più del termometro

Cinque gradi senza vento e cinque gradi con la tramontana sono due corse diverse. È per questo che la giacca antivento vale più di una maglia in più. Il freddo che fa paura, quello che congela la pelle scoperta in mezz’ora, secondo il servizio meteorologico canadese comincia quando la temperatura percepita col vento scende sotto i -27 °C: in pianura, in Italia, non ci arrivi. Il rischio vero da noi è un altro, il sudore che si raffredda appena ti fermi. Quindi: niente cotone, e cambiati subito dopo, prima dello stretching.

Al buio: farsi vedere

A dicembre a Milano il sole sorge verso le 8 e tramonta verso le 16:40; a Roma tramonta più o meno alla stessa ora. Chi corre prima o dopo il lavoro corre al buio per tre mesi. Servono due cose diverse: vedere dove metti i piedi, con una frontale come la Petzl Actik Core (ricaricabile), ed essere visti, con una giacca riflettente come la Brooks Run Visible o una luce da agganciare alla maglia come la Orbiloc Reflex. Un’auto ti vede prima se ti muovi e lampeggi.

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Prima e dopo la corsa

• Scaldati dentro casa: cinque minuti di mobilità e qualche saltello prima di uscire valgono il primo chilometro fatto al freddo.
• Parti controvento, se puoi: torni col vento alle spalle quando sei sudato.
• Bevi lo stesso: col freddo la sete si sente meno, ma il sudore c’è.
• Cambiati subito: la maglia bagnata addosso, da fermo, è il momento in cui si prende freddo davvero.